Người gầy cần nhanh chóng bổ sung các vitamin sau

Vitamin là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể con người giúp chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả đặc biệt là người gầy. Nên bổ sung loại vitamin tăng cân nào tốt nhất là thắc mắc của nhiều người. Truy tìm ngay câu trả lời qua các ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng dưới đây.
[list="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(21, 25, 34); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"]
[*]Vitamin B
[/list]
Trong cơ thể con người, vitamin B có tác dụng quan trọng trong quá trình trao đổi chất vì nó là nhóm vitamin tan trong nước nhanh chóng. Nhóm vitamin B bao gồm vitamin B1, B2, B3, B6, B7 và B12 giúp bạn phát triển cơ bắp, sản xuất năng lượng hỗ trợ hệ thần kinh, đốt cháy các axit béo và carbon hiệu quả.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B qua các thực phẩm tự nhiên như trứng, thịt, rau.. để bạn có những món ăn tăng cân hiệu quả.

[list="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(21, 25, 34); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"]
[*]Vitamin E
[/list]
Vitamin E là loại nguyên liệu là đẹp khá quen thuộc đối với chị em với các công dụng như làm chậm lão hóa, giúp da căng mọng, trị tàn nhang.. Ngoài ra, đây còn là vitamin tăng cân rất hiệu quả dành cho người gầy.

Vitamin E là chất giúp phục hồi tế bào, hỗ trợ phát triển cơ bắp nhanh chóng. Mỗi ngày bạn nên bổ sung tầm 15mg vitamin E bằng cách nạp cho cơ thể các loại hạt hay bơ, ngũ cốc..



Vitamin E là chất giúp phục hồi tế bào

[list="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(21, 25, 34); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"]
[*]Bổ sung vitamin c cho cơ thể
[/list]
Khác với các loại vitamin khác, cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C vì vậy bạn cần bổ sung nó qua các thực phẩm hàng ngày.

Vitamin C rất tốt cho sức khỏe như hỗ trợ mạch máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng. Đặc biệt các chất collagen có trong vitamin C được cơ thể dùng để phát triển xương và cơ bắp vì vậy bạn cần các thức ăn như cam, chanh, dâu tây.. trong thực đơn tăng cân hàng ngày.

[list="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(21, 25, 34); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"]
[*]Vitamin D
[/list]
Được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời khi tiếp xúc với cơ thể, vitamin D đóng vai trò không thể thiếu nếu bạn muốn phát triển toàn diện.

Vitamin D giúp chuyển hóa canxi giúp xương chắc khỏe đồng thời tăng miễn dịch và cải thiện cân nặng cho bạn.

[list="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(21, 25, 34); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"]
[*]Axit béo Omega 3
[/list]
Axit béo Omega 3 giúp tăng cường cơ đặc biệt nó có tác dụng phân giải protein, phục hồi tổn thương đồng thời ngăn ngừa tiểu đường.

Bạn có thể bổ sung Axit béo Omega 3 qua các thực phẩm như các loại cá biển : cá thu, cá ngừ, cá trích hoặc các loại hạt: hạt lanh, quả óc chó, tảo biển...



Axit béo Omega 3 giúp tăng cường cơ

[list="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(21, 25, 34); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"]
[*]Canxi
[/list]
Canxi rất tốt để phát triển xương và cơ bắp đặc biệt khi bạn đang theo một chế độ luyện tập thể hình hay chế độ tăng cân. Trong các nhóm thực phẩm thì sữa được cho là nguồn cung cấp canxi hiệu quả nhất mà bạn nên thử. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 1.200mg để phát triển toàn diện nhất.

[list="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(21, 25, 34); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"]
[*]Magie
[/list]
Magie rất tốt cho hệ tim mạch và giúp các cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Nếu bạn hay bị đau nhức do chuột rút hay việc tập luyện để cải thiện cân nặng thì bạn nên bổ sung tinh chất này thường xuyên hơn.

Bạn có thể ăn các loại rau như cải xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc ngâm mình trong bồn tắm muối epsom.. vừa giúp thư giãn lại cung cấp magie cho cơ thể.

Trên đây là 7 loại vitamin tăng cân mà bạn nên bổ sung hàng ngày để cải thiện cân nặng hiệu quả.
Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/vitamin-tang-can