Làm cách nào để có thể tăng cân tại nhà đạt hiệu quả cao

Thân hình cò hương khiến cho bạn cảm thấy ốm yếu và tự ti khi giao tiếp với mọi người. Bạn muốn cải thiện cân nặng nhưng mãi không có kết quả mặc dù đã thử nhiều cách? Bạn có chắc mình đã kết hợp đúng cách. Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và phát hiện ra cách tăng nhanh tại nhà chuẩn xác nhất mà bạn có thể áp dụng như sau.

1. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể

Đối với cơ thể con người mỗi ngày để duy trì các hoạt động làm việc và vui chơi sẽ tiêu tốn từ 300 - 500 calo. Để cách tăng cân hiệu quả bạn cần đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ phải nhỏ hơn lượng calo bổ sung vào cơ thể.
Những loại dinh dưỡng mà bạn cần lưu ý để bổ sung vào cơ thể đó là protein, chất béo, tinh bột và vitamin khoáng chất. Đây là những thành phần quan trọng cấu tạo nên cơ thể và quyết định việc tăng cân của bạn. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, cơm, rau, hoa quả.. rất phong phú.

Đặc biệt bạn nên tăng các bữa ăn trong ngày leenkhoangr 5 - 6 bữa/ ngày. Ngoài 3 bữa chính đó là sáng, trưa, tối bạn có thể ăn thêm các bữa xế trưa, xế chiều, uống sữa 1 lúc sau khi ăn cơm.. Đây chính là bí kíp tăng cân nhanh tại nhà mang lại cho bạn hiệu quả cao. Các bữa phụ bạn nên bổ sung những thực phẩm nhẹ nhàng như bánh mỳ, cốc sinh tố, hoa quả tươi hay đơn giản là các loại quả khô nhấm nháp vừa ngon miệng vừa hiệu quả tăng cân.

2. Tăng cường thể dục thể thao nâng cao sức khỏe

Bên cạnh việc nạp dinh dưỡng vào cơ thể thì việc làm thế nào để hấp thụ được dinh dưỡng đó cũng vô cùng quan trọng. Mỗi ngày bạn cần chăm chỉ tập luyện thể thao để cơ thể trao đổi chất nhanh và giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
Đối với người gầy bạn cần chọn những bài tập tăng cân nhẹ nhàng, vận động cơ thể gân cốt như đi bộ, bơi lội, yoga, những động tác thể dục tại chỗ.. Những môn thể thao này sẽ giúp bạn lưu thông khí huyết, kích thích cảm giác thèm ăn và giúp tăng cân khỏe mạnh.

3. Tăng cân tại nhà bằng thực hiện sinh hoạt chuẩn khoa học

Việc cân bằng giữa làm việc, ăn uống và ngủ nghỉ sẽ quyết định cao tới khả năng tăng cân của bạn. Những cách tăng cân nhanh tại nhà sẽ chỉ hiệu quả nếu bạn áp dụng cùng với chế độ sinh hoạt khoa học.
Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ giấc khoảng 8h/ ngày và ngủ sớm trước 11h tối. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi thư giãn sau 1 ngày dài vận động.

4. Thái độ sống và sự kiên trì

Ngoài ra thái độ sống cũng ảnh hưởng rất nhiều tới kết quả tăng cân của bạn. Bạn cần biết cách xử lí công việc, hài hòa nó để giữ tâm lý thoải mải, vui vẻ hàng ngày. Chính tâm lý đó sẽ kích thích cảm giác ăn ngon, ngủ say giúp bạn cải thiện cân nặng mà không cần bất kỳ một thứ thuốc tăng cân nào.
Có một điều bạn nên ghi nhớ đó là quá trình tăng cân đối với người gầy không hề dễ dàng đặc biệt là tăng cân một cách khỏe mạnh. Điều cốt yếu của tăng cân đó là giúp cơ thể của bạn trở nên khỏe hơn. Vì vậy bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày và có thái độ nghiêm khắc với bản thân hơn. Cần tuân thủ đúng chế độ tăng cân đã đặt ra sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng.

Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/cach-tang-can-nhanh-tai-nha-don-gian-va-an-toan